網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，智能手機(jī)迅速改變了人們的生活格局和生活方式，帶來了通達(dá)的資訊、快捷的交際、豐富的資源。然而，并非所有人都能科學(xué)合理地把握使用時(shí)間，養(yǎng)成良好的使用習(xí)慣。街頭巷尾，低頭駐足看屏幕者隨處可遇；餐廳飯桌，看短視頻忘記動(dòng)筷者并不鮮見。在這些屏幕的背后，有不少年輕的面孔，他們沉浸在數(shù)字世界的無限信息流中，時(shí)間在指尖悄然流逝。

手機(jī)，這個(gè)原本用于便利交流與信息獲取的工具，如果使用者缺乏良好的使用習(xí)慣和自制力，可能就會(huì)演變?yōu)樯畹摹凹湘i”，束縛著人們的注意力。對(duì)手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)過度依賴的現(xiàn)象雖常見，卻絕不能被視作無傷大雅的小事，它侵蝕的不僅是我們的時(shí)間，還有我們的生活態(tài)度和獲得感。許多碎片化、低質(zhì)量的信息攝入，不僅擠壓了深度思考和學(xué)習(xí)的時(shí)間，還滋長了人們浮躁、急功近利的心態(tài)，甚至影響到現(xiàn)實(shí)生活中的社交和情感交流。長期受到快速信息的轟炸，生活仿佛成了一場永不停歇的趕赴新鮮刺激的賽跑。

是什么原因?qū)е铝诉@種普遍的“手機(jī)依賴癥”？技術(shù)層面，算法的推送造成了一定影響。各大平臺(tái)的推薦算法，精準(zhǔn)地捕捉用戶的興趣偏好，并源源不斷地提供符合其口味的內(nèi)容，從而容易形成一個(gè)“信息繭房”，讓人欲罷不能。社會(huì)心理層面，社交媒體的社交屬性增強(qiáng)了手機(jī)的吸引力，人們渴望通過手機(jī)與他人保持聯(lián)系、分享生活、獲得認(rèn)同感和歸屬感。手機(jī)提供了持續(xù)的即時(shí)獎(jiǎng)賞機(jī)制——點(diǎn)贊、評(píng)論、推送，這些微小的刺激能瞬間激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，使人不斷追求這種快感。此外，人際互動(dòng)的虛擬性與現(xiàn)實(shí)社交的復(fù)雜性形成反差，手機(jī)的世界似乎提供了一個(gè)讓人舒適的庇護(hù)所，手機(jī)成了許多年輕人逃避現(xiàn)實(shí)、緩解壓力的工具。

當(dāng)人們意識(shí)到對(duì)手機(jī)依賴帶來的過度危害后，開始嘗試改變。當(dāng)前一些學(xué)者在相關(guān)研究著作中提出了“數(shù)字極簡”的概念，強(qiáng)調(diào)人不應(yīng)被技術(shù)所綁架，技術(shù)與工具應(yīng)當(dāng)為人服務(wù)，由此提出簡化數(shù)字技術(shù)使用、減少技術(shù)對(duì)人生活和心理的影響。越來越多的年輕人勇敢地嘗試“數(shù)字精簡”，他們主動(dòng)減少手機(jī)使用時(shí)間，遠(yuǎn)離社交媒體的喧囂，重新發(fā)現(xiàn)生活中的美好。在一些社交平臺(tái)上，“反技術(shù)依賴小組”“數(shù)字極簡主義者小組”等社交群悄然興起，吸引數(shù)萬名青年參與。這些年輕人共同探討數(shù)字產(chǎn)品對(duì)自己生活方方面面的影響，嘗試養(yǎng)成良好的數(shù)字技術(shù)使用習(xí)慣，希望尋求一種更健康、更平衡的生活方式。他們選擇回歸現(xiàn)實(shí)，親近自然，重新拾起被遺忘的愛好，例如閱讀、運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂等等。在某網(wǎng)站“反技術(shù)依賴小組”的帖子中，我們可以看到不少的成員分享他們減少使用手機(jī)、“輕裝上陣”的心得。大二在讀的網(wǎng)友嘟嘟記錄了堅(jiān)持一年的“數(shù)字精簡”生活，在與網(wǎng)友的互動(dòng)中他說：“數(shù)字極簡并沒有給我?guī)砀嗟目臻e時(shí)間，而是把它之前奪走的、原本應(yīng)該用來做正事的時(shí)間重新又還給我啦。”許多堅(jiān)持“數(shù)字精簡”的網(wǎng)友，逐漸恢復(fù)了內(nèi)心的平和與寧靜，從而在充實(shí)的現(xiàn)實(shí)生活中體驗(yàn)到了一種更深刻、更持續(xù)的幸福感。對(duì)他們而言，屏幕上的光芒再亮，也比不上真實(shí)生活的色彩斑斕。但也有一部分組員在嘗試變?yōu)椤皵?shù)字極簡者”的過程中，很難堅(jiān)持下來。他們的經(jīng)歷告訴我們，擺脫對(duì)電子屏的依賴并非易事，但不是不可能。想要擁抱更健康、更有意義的生活，我們需要積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和改變。

首先，要提高自我意識(shí)，認(rèn)識(shí)到過度依賴手機(jī)的危害，并明確自己想要的生活狀態(tài)。過度依賴手機(jī)不僅影響了我們的身體健康，如造成視力下降、引發(fā)頸椎病等，還導(dǎo)致注意力分散、社交能力減弱等問題。因此，作為新時(shí)代的青年，我們有責(zé)任也有能力去擺脫這種過度依賴，重拾生活的本質(zhì)與樂趣。

其次，嘗試制定合理的手機(jī)使用計(jì)劃，避免碎片化時(shí)間被無意義地消耗。為使用手機(jī)設(shè)定明確的時(shí)間限制，設(shè)立“無手機(jī)”區(qū)域和時(shí)間。比如餐桌上、臥室里或特定的學(xué)習(xí)工作時(shí)段，讓手機(jī)遠(yuǎn)離這些場景，創(chuàng)造專注和放松的環(huán)境，從物理上減少對(duì)手機(jī)的依賴?？梢圆捎靡恍┙】档奶嵝压ぞ撸瑤椭芾砼c控制手機(jī)使用時(shí)間。

再次，可以培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，例如閱讀、運(yùn)動(dòng)、音樂、繪畫等，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移注意力。也可以組織或參與線下聚會(huì)、志愿服務(wù)等，增強(qiáng)人際交往能力，體驗(yàn)真實(shí)世界的溫暖與樂趣。

最后，也要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，找到更健康的應(yīng)對(duì)壓力的方式，避免過度依賴手機(jī)來逃避現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到壓力或焦慮時(shí)，與朋友、家人面對(duì)面交流，或者尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，與志同道合的人一起分享、學(xué)習(xí)、成長，鼓勵(lì)家人、朋友一起參與減少手機(jī)使用的行動(dòng)，形成正向循環(huán)。

手機(jī)屏幕之外，是更廣闊的天地。隨著數(shù)字技術(shù)不斷發(fā)展和數(shù)字環(huán)境生態(tài)持續(xù)改善，青年群體對(duì)數(shù)字技術(shù)的使用將更加具有主導(dǎo)性，數(shù)字生活模式的決定權(quán)將逐漸回歸到用戶手中。工作學(xué)習(xí)之余，閑暇之時(shí)，不妨讓我們放下手機(jī)，走出數(shù)字世界，去擁抱陽光，感受微風(fēng)，與朋友家人相聚，去探索更精彩的人生。這不僅僅是“數(shù)字精簡”的實(shí)踐，更是對(duì)生活品質(zhì)的追求，是生命鮮活與真實(shí)體驗(yàn)的再發(fā)現(xiàn)。這需要勇氣，也需要堅(jiān)持，但相信，這將會(huì)是一場值得付出的旅程，最終我們將走向更加充實(shí)、快樂、健康的人生之路。

（作者：李穎，系工業(yè)和信息化部網(wǎng)絡(luò)空間公共安全研究中心特約研究員）

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